Mayoría de los viajeros intenta aprovechar al máximo su tiempo limitado en el extranjero, sin embargo, no toman en cuenta el salto en zonas horarias que hacen en cuestión de horas. Puede tomar el reloj interno de su cuerpo varios días para ponerse ese salto, y mientras tanto es probable que experimente la interrupción de su sueño y de despertar, a este ciclo es conocido como Jet lag.

Los síntomas del Jet lag incluyen somnolencia durante el día, insomnio por la noche, falta de concentración, confusión, hambre a veces inadecuados o falta de apetito y malestar general e irritabilidad. Aquí están nuestros mejores consejos para combatir el Jet-lag

1. Ajustar su reloj interno.

Cuatro días antes de la salida, cambia tu forma de dormir y comer  debes coincidir con los horarios de su destino. Una vez que llegues, adoptar la hora local para tu rutina diaria.

2. Optar por vuelos durante la noche.

Podrá cenar en un tiempo normal y ser mucho más propensos a dormir que en un vuelo por la tarde. Dependiendo de la longitud del vuelo y el número de zonas horarias que cruzan, llegará a su destino en la mañana o tarde. Esta es la mejor manera para replicar su horario normal, y sería más fácil para usted restablecer su reloj.

3. Reducir el café.

Durante 12 horas antes, al igual que durante su vuelo, evitar comer en exceso y evita la cafeína.

4. Manténgase hidratado.

Beber al menos 8 onzas de agua por cada hora que estés en el aire, incluso si no siente sed. Si usted usa lentes de contacto, limpia antes de su vuelo, utilice las gotas en el aire y considerar retirar sus lentes si dormir una siesta. En su paquete de equipaje de mano una botella de loción hidratante, bálsamo para los labios y una hidratante spray con aceites esenciales (no sólo agua) a rocía tu rostro con de vez en cuando. Sólo asegúrese de que todos artículos de higiene personal son compatibles con TSA.

5. Evitar o limitar el alcohol en el vuelo.

El aire de cabina pasajeros deshidrata, y cambios de altitud pueden acelerar los efectos del alcohol (la regla de oro es una copa en el aire es lo mismo que dos o tres en el suelo).

6. Dormir en el avión.

Esto es especialmente importante cuando usted está viajando durante la noche o volando de oeste a este. Viajar es muy agotador, así que es mejor optar por un asiento junto a la ventana y poner bastante relleno (almohadas o algo que pueda actuar como tal) para que se recargue a sí mismo contra la pared.

7. Use sabiamente las pastillas para dormir.

Una píldora con un ciclo corto puede ser útil en vuelos durante la noche. Asegúrese de que que el tiempo y la dosis sean correctas o puede estar muy aturdido cuando aterrices . Además, un avión no es el lugar para probar una pastilla por primera vez, tan sólo tome medicamentos con los que ya estés familiarizado.

8. Vea si la melatonina es para usted.

La melatonina parece controlar cuando vamos a dormir y cuando nos levantamos, un número de científicos abogan por tomar suplementos para aliviar el jet lag. Algunos (pero no todos) los estudios sugieren tomar 3 mg de melatonina de liberación rápida antes de la hora de acostarse durante varios días después de su llegada a una nueva zona horaria puede facilitar la transición.

9. Salir.

Después de su llegada, pasan mucho tiempo fuera de la luz del sol, que le ayudará a su cuerpo a restablecer su reloj natural para coincidir con su nuevo entorno.

10. Dormirse siestas cuando llegan al destino.

A menos que llegue a su destino en la noche y razonablemente cerca de una hora normal de dormir, no ir a dormir tan pronto llegar a su hotel. A menos que usted está acostumbrado a tomar siestas cortas regulares en casa, que esta sea hasta la hora de acostarse: Si estas realmente agotados del viaje, una siesta de 20 minutos podría convertirse fácilmente en una siesta de tres horas, que interrumpirá su horario de sueño aún más, podrías encontrarte despierto a las 4:00.

By: http://www.fodors.com/news/10-tips-to-avoid-jet-lag-4457.html